Kanak-kanak kecil

Kehamilan dan tarian

Pin
Send
Share
Send
Send


Menari kehamilan bukan halangan. Sekiranya anda suka menari, mengapa menafikan diri anda selama 9 bulan. Tarian yang dipilih juga boleh memberi manfaat kepada tubuh seorang wanita hamil.

Saya pertama kali menemui "hamil" tarian beberapa tahun yang lalu, ketika dia terlibat dalam menari perut. Jurulatih hamil pada masa itu, yang tidak menghalangnya daripada berjaya menjalankan kelas. Dia melatih kita hampir kepada kelahiran, dan kemudian, setelah melahirkan anak perempuannya yang kedua, dengan cepat mendapatkan semula bentuknya dan kembali kepada kami. Benar, tidak mungkin membuat "gelombang" dalam kedudukannya dengan perutnya. Tetapi segala yang dilakukannya adalah hebat: terdapat banyak pergerakan terpencil di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan dalam tarian oriental, dan perut tidak menghalang mereka.

Apa yang boleh menari memberi kita?

Pertama sekali, pendedahan ini kewanitaan mereka sendiri. Di dalam bilik darjah, ibu mengandung ternyata berada dalam lingkaran jenisnya dan menerima sokongan yang diperlukan, ada peluang untuk berkomunikasi dengan orang semangat yang sama. Dia tidak berasa terbengkalai, tidak terlepas, tidak merasakan bahawa dia "duduk di cuti bersalin." Menari adalah kreativiti. Dan kehamilan juga kreativiti. Proses-proses ini berkaitan dan membantu antara satu sama lain.

Secara semata-mata dari segi fizikal, tarian memberikan beban yang diperlukan, membantu untuk menjaga kesihatan, bukan untuk mendapatkan berat badan tambahan, untuk menguatkan otot, terutama yang terlibat dalam melahirkan anak. Menari meningkatkan postur, dan ibu-ibu masa depan yang banyak mengalami masalah belakang kerana perut yang semakin meningkat.

Sangat sukar bagi sesetengah wanita untuk menerima perubahan dalam tubuh mereka, apabila jumlah tertentu meningkat, kontur tubuh berubah. Menari untuk wanita mengandung membantu memulihkan hubungan dengan tubuh mereka sendiri, untuk menganggapnya kerana mereka diajar untuk menunjukkan diri mereka dengan baik, untuk menunjukkan keindahan mereka. Semasa melahirkan anak, keupayaan untuk merasakan badan anda juga sangat berguna.

Tarian apa yang hendak dipilih?

Saya terpaksa melakukan tarian ballroom, oriental, beberapa yang lain. Untuk tempoh kehamilan, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada tarian oriental, kerana mereka sangat feminin, mengembangkan otot lantai panggul dan pinggul, memperbaiki postur. Dalam tarian oriental, keindahan wanita ditekankan tanpa mengira fizikal mereka (sesetengah kepenuhan dialu-alukan di sini). Tetapi anda boleh melakukan sebarang tarian lain, di mana anda tidak perlu melakukan pergerakan tajam. Unsur akrobatik dikecualikan oleh diri mereka sendiri.

Walau bagaimanapun, perkara utama adalah untuk wanita menikmati prosesnya: selepas semua, moodnya dipindahkan ke anak, tubuh melepaskan sejumlah besar hormon yang sangat baik yang memudahkan perjalanan kehamilan dan melahirkan anak.

Bagaimana untuk menduduki diri semasa hamil?

Salah satu aktiviti yang paling disukai untuk wanita hamil adalah menari. Mereka membantu melegakan tekanan emosi, berehat, dan juga membantu menjaga tubuh dalam keadaan baik. Muzik yang menyenangkan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf wanita, dan pergerakan berirama lancar meningkatkan peredaran darah. Di samping itu, tarian untuk wanita hamil membantu mempersiapkan kelahiran awal. Ini adalah sejenis kecergasan yang anda akan lakukan dalam suasana yang selesa dengan iringan muzik.

Manfaat tarian

Setuju, tugas utama setiap wanita hamil adalah kelahiran bayi yang sihat. Tetapi jangan lupa bahawa melahirkan anak, seperti pertandingan Olimpik, adalah beban yang besar untuk badan anda. Bayangkan betapa maaf seorang atlet akan melihat persembahan, yang bukan latihan panjang dan keras, duduk di atas sofa dengan secawan teh dan roti manis. Sudah tentu, untuk membebankan diri dengan senaman fizikal yang aktif juga tidak berbaloi. Semuanya baik dalam kesederhanaan.

Jadi bagaimana untuk mempersiapkan untuk melahirkan anak? Setiap wanita mengandung harus ingat sekurang-kurangnya dua perkara penting: pertama, dia mesti bersedia mental, dan kedua, dia tidak sepatutnya melupakan latihan fizikal.

Setiap wanita mengandung harus ingat sekurang-kurangnya dua perkara penting: pertama, dia mesti bersedia mental, dan kedua, dia tidak sepatutnya melupakan latihan fizikal

Mungkin semua orang tahu bahawa semasa melahirkan anak, seorang wanita perlu mengekalkan pernafasan yang mantap, yang bukan sahaja akan menyediakan akses oksigen yang lebih baik, tetapi juga membantu anda meluruskan dengan betul. Untuk mengetahui bagaimana untuk mengawal otot-otot perut, yang selama kehamilan berada dalam keadaan yang terlalu berat, perlu melatih mereka selama beberapa bulan. Jika anda percaya statistik, maka bagi wanita yang selalu terlibat dalam menari, kesakitan semasa buruh kurang sengit. Di samping itu, organisma yang disediakan untuk beban melegakan proses ini lebih mudah, kebarangkalian komplikasi berkurangan. Setelah melahirkan, tubuh akan nada lebih cepat, kontrak otot, dan perut diperketat. Anda akan memerlukan usaha yang lebih sedikit untuk datang ke borang asalnya. Dan semua ini boleh dicapai, terima kasih kepada pelajaran menarik - tarian. Sesungguhnya, pada masa itu anda akan secara intuitif menangkis otot punggung, paha dan abdominals anda, dan mengenai irama tarian, ia mengajar anda untuk mengawal pernafasan anda sendiri, menjadikannya lebih mendalam.

Pilihan tarian

Sudah tentu, tidak semua tarian akan sesuai dengan anda dalam kedudukan ini. Menari untuk wanita mengandung harus kurang aktif, tanpa pergerakan tiba-tiba dan berubah. Jenis tarian yang tenang tetapi agak berirama sesuai untuk wanita hamil, membolehkan anda menikmati muzik dan melakukan gerakan dengan mudah dan semulajadi. Antara pilihan yang paling disukai: tarian perut India, tarian Latin Amerika, waltzes, dan lain-lain. Terdapat tarian oriental yang khusus disesuaikan untuk ibu mengandung, seperti menari perut. By the way, ia mendapat namanya jauh dari kemalangan. Lagipun, "perut" adalah kehidupan, dan menari perut berkaitan langsung dengan pembentukan kultus Dewi Kesuburan atau Dewi Ibu. Jika anda menyelidiki spesifik pergerakan yang dibuat oleh tubuh semasa tarian ini, anda dapat melihat bahawa ia mencerminkan proses konsepsi, tempoh kehamilan dan, tentu saja klimaks kelahirannya. Pergerakan yang dilakukan semasa tarian membantu melibatkan bukan sahaja otot perut, tetapi juga otot panggul, yang terlibat secara langsung dalam proses generik. Menari perut akan mengajar anda untuk berehat otot yang mendalam, yang akan membantu mengurangkan kekejangan yang menyakitkan ketika melahirkan anak. Di samping itu, otot panggul dan kelengkungan dilatih, yang dapat mengurangkan risiko air mata semasa buruh. Beban yang diperlukan menerima otot betis. Mengurangkan risiko pembentukan varises dan bengkak. Latihan otot pinggang bahu akan membantu anda mengekalkan bentuk payudara sempurna, walaupun selepas kelahiran anak. Ini menyumbang kepada pembentukan postur yang betul dan menjaga payudara dalam kedudukan yang betul. Ia juga penting untuk menguatkan otot belakang. Lagipun, ia adalah di belakang bahawa beban maksimum jatuh sebagai jisim janin dan tisu sekitarnya meningkat.

Tarian harus kerap. Kelas perlu diadakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan tempohnya mestilah sekitar 20-30 minit. Walau bagaimanapun, di sini adalah perlu untuk mengambil kira tempoh kehamilan dan kesihatan ibu masa depan. Anda tidak boleh melakukan menari melalui kekerasan. Jika hari ini anda tidak berada dalam semangat, lebih baik menangguhkan acara itu pada hari yang lain. Pilih beban dan pergerakan harus mengikut kesihatan dan tahap kecergasan fizikal awal, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Pada masa yang sama, keupayaan dan kemahiran anda untuk mengawal badan anda sendiri juga akan berkembang dari latihan ke latihan. Oleh itu, anda akan belajar untuk mengekalkan keseimbangan dan dapat menyelaraskan pergerakan anda sendiri. Otot anda akan menjadi lebih kuat dan elastik.

Menari semasa kehamilan

Menari semasa kehamilan adalah dengan senaman besar, semua gimnastik yang sama, salah satu daripada pelbagai jenisnya. Kesan menari, katakan, flamenco atau contoh salsa, adalah setanding dengan hasil yang dicapai ketika melawat yoga yoga atau kumpulan aerobik akuatik untuk wanita hamil. Dan akibatnya dalam setiap kes ini adalah di luar sebarang keraguan positif. Lagipun, ia melibatkan betul-betul kompleks otot yang tertekan dengan tekanan yang paling besar semasa melahirkan anak. Kepekaan dan kelenturan dilatih, dan di samping itu, wanita hamil mengembangkan keupayaan untuk memaksimumkan kepekatan pada tubuhnya. Satu saat penting dilihat, lebih-lebih lagi, bahawa dia menerima dari tarian ini banyak emosi positif.

Walau bagaimanapun, langkah-langkah tarian yang berlatih, tidak sepatutnya terlepas dari fakta bahawa tarian masih memerlukan sedikit tenaga dan tenaga dari badan. Oleh itu, untuk mengelakkan kerja keras berlebihan, jika sebelum kehamilan wanita itu tidak terlalu bersahabat dengan sukan ini, sehingga tempoh 20 minggu keamatan beban harus lembut. Anda tidak sepatutnya menunjukkan keghairahan yang berlebihan dalam pergerakan tiba-tiba, jerks dan melompat.

Melakukan senaman untuk membantu mengembangkan plastik badan harus berada di mesin (sama seperti penari panas). Dan semasa perjalanan kehamilan menghampiri pertengahan, untuk melindungi urat dan tulang belakang dari muatan yang berlebihan, disarankan agar mereka duduk atau berbaring. Adalah sangat penting untuk mengekalkan kedudukan belakang yang betul.

Kelas tetap dijadualkan selama 20 minit hingga setengah jam tiga kali seminggu. Tahap beban harus dipilih berdasarkan bagaimana cara menyediakan wanita secara fizikal dan bagaimana perasaannya. Kejadian pening, degupan jantung yang kerap, penampilan tanda-tanda kelelahan isyarat keperluan untuk berhenti bersenam.

Menari semasa kehamilan dengan peningkatan beban yang beransur-ansur akhirnya akan membawa kemunculan kemahiran untuk mengawal tubuh anda dengan baik. Koordinasi pergerakan akan bertambah baik dan keupayaan untuk mengekalkan keadaan keseimbangan akan berkembang. Otot akan menjadi lebih kuat dan lebih elastik.

Tarian Belly semasa kehamilan

Menari perut semasa mengandung adalah cara yang baik untuk bersenam untuk seorang wanita yang bersedia untuk menjadi seorang ibu. Berdasarkan pengalaman pakar perubatan dan guru, boleh dikatakan bahawa, tertakluk kepada syarat-syarat tertentu, tiada praktikal yang menghalang sesiapa daripada terlibat dalamnya.

Kemungkinan risiko akibat negatif adalah minima untuk ibu dan anak jika tarian ini diamalkan berdasarkan pendekatan individu, dalam kelas dengan guru, yang ditawarkan latihan dengan tahap beban lembut. Pemilihan kompleks latihan seperti ini dijalankan, dengan mengambil kira semua ciri-ciri kehamilan dan masa, yang sangat penting untuk mengelakkan wanita berlebihan berlebihan.

Kelas tarian perut harus berlaku dengan pengecualian pergerakan tiba-tiba, kejutan, ketukan, dan jeritan. Selain itu, tulisan monogram yang berwaspada pada pinggul tidak dialu-alukan. Penekanan adalah disyorkan untuk membuat pergerakan tangan, pinggul, leher. Adalah baik untuk juga membina tarian sedemikian rupa sehingga otot-otot belakang terlibat di dalamnya, dengan beban yang semakin meningkat jatuh pada beban yang semakin meningkat.

Tarian Belly mengikut istilah yang menghampiri masa kerja menyumbang kepada peneutralan yang berkesan sensasi yang tidak menyenangkan yang timbul daripada kelonggaran ligamen dengan perbezaan tertentu tulang pelvis dalam jangkamasa permulaan proses buruh. Dari tarian seperti itu, otot yang menggerakkan sendi di kawasan pinggul menjadi lebih terlatih. Sesuatu seperti urut diri organ-organ dalaman yang terletak di perut berlaku.

Kesan tarian yang berfaedah juga terletak pada fakta bahawa ia bertindak sebagai langkah pencegahan terhadap fenomena yang sering terjadi pada wanita hamil sebagai urat varikos.

Menari perut semasa mengandung akan membantu seorang wanita belajar untuk menumpukan perhatian, mengurus ketegangan dan kelonggaran tubuhnya, yang penting semasa bersalin. Dan dalam tempoh selepas kelahiran bayi, tarian ini membantu untuk memulihkan bentuk fizikal kehamilan sebelumnya, membolehkan dalam masa yang singkat untuk mengetatkan perut dan memperbaiki bentuk payudara.

Tarian Oriental semasa kehamilan

Tarian Timur semasa kehamilan, seperti yang dikatakan ramai ahli, sangat berguna untuk kesihatan seorang wanita, terutama pada peringkat perancangan anak, sebelum hamil. Selalunya ia tidak dilarang untuk terus melibatkan mereka semasa mengandung. Sebaliknya, sering kali mungkin untuk menemui pendapat yang bertentangan, sama-sama berwibawa bahawa sebaik sahaja kehamilan datang, tarian itu mesti ditinggalkan serta-merta. Rasional untuk ini boleh berfungsi sebagai beberapa ciri yang membezakan tarian oriental, yang menimbulkan keraguan pada kemungkinan mereka dalam tempoh tertentu dalam kehidupan seorang wanita.

Oleh itu, tarian oriental adalah berkaitan dengan keperluan untuk ketegangan semasa kumpulan otot tertentu, di mana terdapat kemungkinan bahaya, kedua-duanya berkaitan dengan keadaan seorang wanita hamil, dan untuk seorang anak yang berkembang di dalamnya. Pada peringkat awal, oleh itu disyorkan bukan kelas menari untuk memberi keutamaan untuk melakukan senaman pernafasan dan gimnastik.

Akan tetapi, tarian oriental, bagaimanapun, mesti dikatakan bahawa mereka cukup adil dipanggil tarian kesuburan wanita yang asalnya. Urutan pergerakan yang dikawal oleh tarian ini, seolah-olah secara simbolik mencerminkan cara seorang anak dilahirkan. Pergerakan asas tarian dilakukan oleh pinggul dan perut, menyebabkan persatuan dengan proses konsepsi dan melahirkan anak. Walau bagaimanapun, otot-otot kumpulan yang tidak aktif dalam keadaan lain, bagaimanapun, adalah sangat penting agar seorang wanita dapat bertahan dengan selamat dan berjaya melahirkan anak. Oleh itu, kebanyakannya adalah otot panggul.

Tarian Timur semasa kehamilan, sesuai untuk wanita yang disesuaikan dengan keadaan semacam itu, adalah salah satu jenis aktiviti fizikal yang paling baik yang menyumbang kepada penyediaan kelahiran yang akan datang dan mempunyai kesan yang bermanfaat kepada bayi yang belum lahir.

Bagaimana untuk menari semasa hamil supaya tidak mencederakan diri dan janin

Bagi tempoh kehamilan yang tertentu, trimester pertama adalah lebih baik untuk mengehadkan apa-apa aktiviti fizikal, termasuk menari. Anda boleh melakukannya - tetapi hanya dengan penuh perhatian, menilai dengan baik kesejahteraan anda. Ini adalah tempoh penyesuaian badan wanita ke kedudukan barunya. Di samping itu, ramai ibu yang akan datang pada awal membawa kanak-kanak mengalami toksikosis, dan pada masa ini mereka tidak akan dapat menari.

Tetapi tiga bulan akan datang paling sesuai untuk kelas koreografi. Toksikosis sudah di belakang, perut tidak terlalu besar, wanita tidak begitu risau tentang sakit belakang, berat di kaki.

Masa yang paling menggembirakan untuk menari adalah trimester kedua, apabila badan itu telah menyesuaikan diri dengan keadaannya, dan perutnya tidak terlalu besar.

Pada trimester terakhir, tarian tidak akan menjadi sangat selesa kerana saiz abdomen yang besar. Beban, seperti pada permulaan kehamilan, perlu dikurangkan.

Secara umum, pilihan terbaik untuk seorang wanita adalah untuk bekerja dalam kumpulan khas untuk wanita hamil, di mana proses itu dikawal oleh seorang pengajar profesional. Untuk ibu-ibu masa depan, program khas dibangunkan, di mana pergerakan berpotensi berbahaya dihapuskan, rentak dan tahap beban yang sesuai dipilih. Tetapi malangnya, studio koreografi itu tidak di mana-mana sahaja (hanya di bandar-bandar besar), jadi apabila pergi ke dewan tarian biasa atau bergerak ke rumah dengan muzik berirama, seorang wanita mengandung harus mengambil kira cadangan penting berikut:

  1. Menari tidak boleh menyertakan pergerakan tiba-tiba, giliran cepat, putaran, melompat, lif lengan yang terlalu tinggi. Di samping itu, beban pada otot perut harus dielakkan: ia boleh mencetuskan nada uterus. Lebih baik memilih tarian sederhana yang perlahan, kerana dalam kedudukan "menarik" itu bukanlah teknik yang penting, tetapi kesenangan yang diterima dari kegiatan itu.
  2. Sebelum pelajaran, anda pasti perlu melakukan pemanasan: ini akan mengelakkan kecederaan otot dan keseleo.
  3. Sekiranya seorang wanita tidak terlibat sebelum mengandung atau baru-baru ini mula melakukannya, beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  4. Adalah dinasihatkan untuk melakukannya secara tetap, tetapi tidak lebih daripada tiga kali seminggu. Tempoh setiap pelajaran ialah 20-30 minit. Walau bagaimanapun, jika seorang wanita berasa keletihan atau gejala yang tidak menyenangkan (jantung berdebar, sesak nafas, pening), aktiviti itu harus segera dihentikan. Menari hanya akan membawa kegembiraan, dan tidak menjadi beban.
  5. Anda mesti mengambil sebotol air dengan anda ke dewan tarian untuk membuat kehilangan kelembapan. Hanya anda perlu minum tidak dalam satu tangkapan, tetapi dalam sips kecil.
  6. Sejak menari adalah aktiviti fizikal, mereka "mengambil" kalori tambahan daripada ibu hamil. Oleh itu, seorang wanita perlu makan dengan baik, supaya ada tenaga yang cukup untuk segala-galanya.
  7. По окончании урока желательно прилечь, подняв ноги повыше. Это улучшит отток крови из нижних конечностей и позволит избежать отёков.
  8. Для занятий нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. От синтетической ткани лучше отказаться, к тому же наряд не должен слишком обтягивать живот. Если для танца необходимы каблуки, то нужно выбирать только невысокий вариант (4–5 см).
Каждое танцевальное занятие должно начинаться с разминки, а в конце желательно полежать с поднятыми ногами, чтобы улучшить отток крови

Bolehkah saya menari semasa hamil: kontraindikasi kepada koreografi

Adalah penting untuk diingat bahawa apa-apa aktiviti fizikal hanya ditunjukkan untuk wanita dengan kehamilan yang tidak rumit. Dan ada syarat-syarat tertentu di mana kelas menari ke ibu mengandung adalah kontraindikasi:

  1. Peningkatan nada rahim, patologi plasenta, semasa kehamilan berada di bawah ancaman.
  2. Toksikosis yang teruk dengan serangan muntah sekali-sekala.
  3. Gestosis dengan edema yang teruk, tekanan darah tidak teratur.
  4. Banyak air.
  5. Jika kehamilan lepas berakhir dengan keguguran.
  6. Kehamilan berganda (ia sering disertai oleh peningkatan risiko).
  7. Penyakit kronik yang terdapat pada wanita: asma bronkial, gangguan kelenjar tiroid, penyakit jantung, gastritis pada peringkat akut, masalah dengan otot atau sendi.
  8. Penyakit viral dan penyakit akut.

Jenis tarian tertentu semasa mengandung: dibenarkan dan dilarang

Terdapat banyak jenis tarian yang berbeza, dan tidak semuanya sama-sama berguna semasa kehamilan. Terdapat pilihan di mana pergerakan tajam dikecualikan, tiada beban penting pada otot perut, dan terdapat pergerakan lancar dan kaki, belakang dan leher.

  1. Rumba Tarian gelongsor licin. Pergerakan utama adalah langkah ke belakang dan sebagainya, berat tubuh dipindahkan dari kaki ke kaki, dan langkah-langkah diiringi dengan menggoyang paha.
  2. Salsa. Corak tarian utama juga dikaitkan dengan langkah-langkah. Satu-satunya perkara - wanita hamil perlu mengurangkan kadar pergerakan pinggul.
  3. Flamenco. Tarian Sepanyol penuh semangat dan kewanitaan. Dia sangat menguatkan otot-otot belakang, yang penting untuk ibu masa depan. Penekanan juga diletakkan pada pergerakan tangan yang hebat, yang sangat selamat untuk wanita hamil. Perkara utama - untuk memilih kadar purata prestasi.
  4. Tarian India. Ini bukan sekadar satu pergerakan yang indah, tetapi setiap kali mempunyai cerita kecilnya sendiri. Dasar tarian itu adalah gerakan ringan dari lengan, leher dan bahkan mata. Tuduhan setiap isyarat.
  5. Tarian Oriental (tidak tanpa alasan mereka dipanggil tarian kesuburan perempuan), yang paling popular ialah menari perut (tarian perut). Pergerakan yang sangat plastik membuat tulang belakang ibu masa depan lebih fleksibel. Risiko peregangan pada perut menurun, otot menggerakkan sendi-sendi di kawasan pelvis, serta otot-otot perineum (ini akan menjadi sangat penting semasa bersalin) dilatih, kerja usus (banyak mengalami masalah sembelit, pedih ulu hati). Hanya pakaian cantik yang direka untuk koreografi seperti itu dapat menimbulkan perasaan dan harga diri wanita. Ia perlu membina tarian wanita hamil pada pergerakan tangan, bahu, dan belakang. Tetapi ciri-ciri berjabat dan penulisan 8-pinggul yang hebat dengan pinggul tidak perlu diamalkan.
Tarian Oriental akan membawa banyak manfaat kepada seorang wanita hamil, menyediakan badan untuk bersalin, perkara utama adalah untuk mengelakkan gegaran yang kuat dan menembusi lapan pinggul.

Video: tarian perut untuk wanita hamil

Semasa tempoh kehamilan, tarian kelab moden (sebagai contoh, tarian jalur) dan gaya jalanan (sebagai contoh, hip-hop yang diketahui oleh semua orang) dilarang. Mereka penuh dengan pergerakan tiba-tiba yang boleh menimbulkan akibat buruk ketika mengandung.

Sememangnya, ibu masa depan tidak mempunyai tempat di disko dan kelab malam, walaupun dia suka menari di sana sebelum mengandung. Apa-apa pun, kecuali kerja keras, masa lapang itu tidak akan membawa.

Ulasan wanita

Saya menari salsa sehingga kelahiran ... dan semuanya hebat! Melahirkan 3 jam!

Catherine

https://www.babyblog.ru/community/post/obraz_live/426007

Dan saya sentiasa suka menari. Sekarang, sudah tentu, anda tidak kelihatan seperti kelab di kelab, tetapi saya menghidupkan muzik kegemaran saya di rumah dan sementara suami saya menari di tempat kerja.

irina_varlamova

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Saya menari semua kehamilan, dan sehingga 5 bulan di atas panggung, dan kemudian perut mula muncul. Di dalam dekri juga, pergi ke tarian.

ja_olbga

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Saya masih ingat, pada minggu ke-7 kehamilan, perbadanan Tahun Baru diperhatikan di tempat kerja, saya tidak akan mengatakan bahawa saya menari dengan tajam, tetapi hasilnya adalah - satu detasmen sebahagian daripada ovum, selepas itu keinginan untuk menari tidak lagi timbul.

AUAU

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Pada umumnya, saya berlari di sekitar parti korporat Tahun Baru pada bulan kedua, menari ... 10 hari berturut-turut, dan nampaknya tidak ada, normul. Walaupun semasa imej yang tidak aktif, perut saya sakit sedikit ... dan, seperti tarian, ia hilang seperti itu. Secara umum, tarian perut itu sendiri mengajar seorang gadis berusia 8-9 bulan: dia merasa sangat baik, ototnya diperkuat.

Narmin

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Apabila saya mengetahui bahawa pengisian semula dijangka dalam keluarga kecil kita, saya terpaksa menangguhkan tarian salsa aktif, doktor melarang saya beban aktif semasa trimester pertama (seperti yang telah saya tulis di salah satu blog, saya mempunyai sista ovari, yang pada semester kedua itu sendiri dengan sendirinya telah diselesaikan). Tetapi saya tidak menolak sepenuhnya dari pergerakan itu, sekali seminggu suami saya dan saya pergi ke kelas tango. Saya tidak memerlukan ini untuk badan seperti untuk jiwa. Melodi indah dari tango Argentina santai dan memberi banyak emosi positif. Tetapi selepas 1.5 bulan mereka terpaksa menyerah tango - ia menjadi tidak selesa untuk menari di tumit, punggung saya mula menyakiti.

Nati

http://www.maminklub.lv/beremennost/natasha-sport-i-tantsy-vo-vremia-beremennosti-moi-opyt-596522/

Saya juga menari di rumah sepanjang masa, bukan kecergasan. Hampir sehingga lahir. Pada trimester pertama, saya tidak tahu bahawa saya sedang mengandung, jadi saya pergi ke gym dan naik ke atas gunung, dan tidak ada apa-apa, semuanya baik-baik saja.

Alina Batishcheva

https://www.baby.ru/lib/541036124/

Sudah tentu, kehamilan tidak ada sebab untuk menghentikan irama kehidupan anda yang biasa. Dan jika sebelum seorang wanita kerap mengamalkan menari, maka anda boleh dan bahkan perlu terus melakukannya. Koreografi akan menjadi alternatif yang hebat untuk gimnastik dan senaman. Perkara utama - untuk mematuhi langkah itu, tidak membuat pergerakan yang terlalu tajam dan pastikan untuk memastikan tiada kontra.

Menari dan hamil: untuk badan atau untuk jiwa?

Pergerakan adalah kehidupan dan kesihatan! Ia tidak mungkin sesiapa akan berhujah dengan kenyataan ini. Faktanya ialah semasa aktiviti motor pengudaraan paru-paru meningkat, kekurangan oksigen dalam otot dan tisu-tisu lain berkurang, proses metabolik bertambah baik, dan perutnya dirangsang. Seluruh badan bekerja lebih baik dan lebih mudah untuk mengatasi beban, yang meningkat dengan masa kehamilan. Gimnastik juga menguatkan otot pelvis, mengembangkan sendi dan membantu meningkatkan keanjalan ligamen, akibatnya, kecederaan dan air mata semasa buruh berkurang.

Menari adalah gimnastik yang sama. Mereka memberi kesan yang sama seperti cara lain untuk mempersiapkan kelahiran. Tidak masalah jika anda pergi ke kumpulan yoga untuk wanita hamil, melakukan aerobik aqua, terbawa salsa atau flamenco, pastikan bahawa ia adalah otot yang akan mempunyai buruh yang paling banyak semasa bersalin. Jadi, sebagai tambahan kepada fleksibiliti latihan, kepekaan, keupayaan untuk menumpukan perhatian pada tubuhnya sendiri, ibu masa depan juga akan menerima keseronokan rohani dan keseronokan dari tarian.

Kejuruteraan keselamatan

Menjadi hamil, perlu diingat bahawa tarian masih menjadi satu latihan yang serius. Sekiranya anda tidak terlibat dalam sukan sebelum ini, sebelum minggu ke-20 beban kehamilan haruslah sangat lembut. Elakkan pergerakan tiba-tiba, jerks dan melompat.

Peraturan asas untuk menari semasa kehamilan:

  • Tarian perlu dilakukan dengan kerap, 3 kali seminggu, tetapi tidak lama - 20-30 minit.
  • Pilih beban dan pergerakan mengikut kecergasan fizikal dan kesejahteraan mereka.
  • Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Kemahiran dan keupayaan anda untuk mengawal badan anda juga akan berkembang dari latihan ke senaman. Anda akan belajar untuk mengekalkan keseimbangan dan menyelaraskan pergerakan anda, dan otot anda akan menjadi lebih kuat dan mendapat keanjalan.
  • Jika anda merasa pening, berdebar-debar jantung, keletihan, anda perlu menghentikan latihan dan berehat atau beralih ke hari lain.

Tarian apa yang boleh dipilih untuk tempoh kehamilan?

Ideal - untuk mendaftarkan diri secara istimewa kumpulan tarian bersalin: boleh jadi tarian perut, salsa, rumba atau flamenco. Tarian Eropah akan menunggu sehingga anda melahirkan bayi anda. Semasa mengandung dalam fesyen tarian - Timur! Tarian sedemikian sepenuhnya menghilangkan ketegangan berlebihan otot abdomen dan pada masa yang sama perlahan-lahan melatihnya dan menyediakan tubuh ibu untuk bersalin.

  1. Tarian perut - sangat plastik dan membantu meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. Aksen pergerakan tarian dipindahkan ke lengan, bahu dan belakang, tetapi pada masa ini tidak ada keperluan untuk mengamalkan pelbagai shake dan lurus pinggul yang kuat.
  2. Rumba - tarian yang perlahan dengan pergerakan asas yang agak sederhana. Rumba tidak akan dapat menari dengan cara yang neutral dan tidak senonoh, dia akan menangkap dan menakluk anda sepenuhnya. Ekspresikan diri anda, tetapi sekali lagi, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
  3. Salsa - tarian yang mudah, eksotik, selesa dan baik. Anda boleh dengan mudah mengatasi pergerakan mudah, perkara utama adalah untuk mengambil kadar purata. Paha bergerak secara aktif kecuali kadar yang lebih perlahan daripada biasa.
  4. Tarian India - lagu sebenar yang kata-katanya bergerak. Ia menggoda untuk belajar bahasa baru semasa kehamilan, terutama sekali yang cantik dan menarik sebagai tarian India. Ambil kesempatan daripada peluang ini.
  5. Flamenco - Ini adalah tarian bahasa Sepanyol, yang akan memberikan anda rasa daya tarikan dan kewanitaan. Flamenco sempurna menguatkan otot-otot belakang dan mempunyai kesan penyembuhan pada badan.

Muzik perlahan oriental atau Sepanyol sangat meningkatkan mood dan membawa tenaga positif kepada badan. Endorfin (hormon kebahagiaan) datang ke darah, yang akan sangat berguna kepada anda dalam beberapa bulan, kerana ia mempunyai kesan positif terhadap proses bersalin. Endorfin membantu melegakan, melegakan ketegangan dan, dengan itu mengurangkan kesakitan. Nah, bayi tidak ketinggalan di belakang ibu, dia menari dengannya, merasakan emosi ibunya dan juga mendengar muzik cantik. Apakah yang dimaksudkan dengan pendidikan estetik intrauterine kanak-kanak itu?
Jadi apa menari kehamilan bukan halangan! Tarian dengan keseronokan!

Bila tarian semasa kehamilan berbahaya?

Sekiranya anda berasa bersenam dan bersenam, anda tidak akan menjadi kontraindikasi, berasa bebas untuk pergi ke studio tarian dan menikmati pergerakan muzik. Tetapi apabila terdapat komplikasi atau anda berada dalam minggu pertama kehamilan, lebih baik menunggu sedikit dengan menari.

Tidak sepatutnya risiko sekali lagi memuatkan badan walaupun anda mendapati:

  • hiper atau hipotensi teruk,
  • pemburukan penyakit kronik
  • terancam keguguran
  • nada rahim meningkat,
  • gestosis kehamilan
  • polyhydramnios
  • pelepasan dengan darah,
  • pelanggaran sistem kardiovaskular,
  • otot akut atau sakit sendi,
  • kehilangan berat badan yang serius atau, sebaliknya, kuasa kasar.

Di samping itu, seseorang perlu berhati-hati terhadap wanita yang mengandungnya.

Walau bagaimanapun, keputusan untuk menari untuk wanita hamil perlu dibuat hanya dengan pakar sakit puan anda. Aktiviti sendiri adalah sangat kontraindikasi.

Bacalah sama ada ia mungkin untuk memakan timun segar dan jeruk yang mengandung.

Ketahui tentang punca dan risiko perkembangan sindrom Down pada kanak-kanak.

Apakah penggunaan tarian untuk wanita hamil?

Kami mendapati bahawa terdapat objektif objektif tertentu di mana ibu mengandung berbahaya bukan sahaja untuk menari, tetapi secara umum untuk melibatkan diri dalam apa-apa aktiviti fizikal. Sekiranya anda tidak berisiko, maklumat berikut akan berguna kepada anda. Mari kita bincangkan tentang ibu-ibu masa depan yang baik yang akan membawa kelas menari untuk wanita hamil.

Untuk memulakan, apa-apa jenis aktiviti, terutamanya disertai dengan muzik, mempunyai kesan positif ke atas sistem saraf wanita, meningkatkan mood, caj dengan tenaga positif untuk jangka masa yang panjang.

Perhatian: dari 5-6 bulan kehamilan, janin dapat melihat bunyi luaran, yang bermaksud sambil menari ke muzik yang baik dan menyenangkan, anda secara serentak membentuk rasa muzik dari bayi anda.

Di samping itu, menari untuk ibu-ibu masa depan juga berguna kerana:

  • membantu menguatkan otot kaki, belakang, panggul dan, sebagai hasilnya, pulih lebih cepat selepas bersalin,
  • mereka melatih sistem pernafasan, dan ia adalah pernafasan tepat yang merupakan salah satu faktor utama penyampaian yang selamat,
  • Telah terbukti bahawa menari semasa kehamilan mengurangkan risiko mengembangkan toksikosis dan urat varikos lewat,
  • menari merangsang peredaran darah, membantu menstabilkan tekanan darah,
  • Latihan yang sederhana yang dialami seorang wanita semasa kehamilan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur mengembangkan kumpulan otot yang terlibat dalam proses bersalin, yang bermaksud bahawa risiko kecederaan pada janin dan ibu berkurang.

Adalah penting: jika anda menari sebelum kehamilan dan merasa cukup kuat untuk meneruskan kelas anda pada peringkat awal, masih berunding dengan doktor anda jika anda boleh berlatih menari dalam mod lama.

Bagaimana untuk menari mengandung?

Pergi ke dewan tarian, adalah penting untuk mengingati keadaan istimewa anda dan tegas mematuhi saranan berikut:

  • hanya memilih jenis tarian yang tidak membayangkan beban pada otot abdomen perut, kerana sebaliknya terdapat kebarangkalian tinggi penampilan nada rahim,
  • tarian hanya dalam kumpulan untuk wanita hamil di bawah pengawasan ketat pengajar profesional,
  • hentikan kelas sebaik sahaja anda merasa tidak selesa (denyutan jantung, pening, sesak nafas): menari hanya perlu membawa emosi dan perasaan yang positif,
  • jangan keterlaluan, pelajaran tarian yang optimum harus berlangsung dari 20 hingga 30 minit,
  • tidak lebih daripada tiga kali seminggu, tetapi memerhatikan kekerapan,
  • dalam proses menari jangan lupa minum air dalam sate kecil,
  • tidak pernah melompat tajam, jerks, menjerit semasa menari, berada di kedudukan yang "menarik"
  • sentiasa panas sebelum menari untuk mengelakkan keseleo dan kecederaan,
  • Selepas pelajaran itu berguna untuk berbaring sedikit dengan kaki sehingga meningkatkan aliran keluar vena darah dari kaki bawah dan mengurangkan manifestasi bengkak mereka.

Tertakluk kepada pematuhan semua peraturan dan kesejahteraan di atas, persoalan apakah yang mungkin untuk berlatih menari semasa kehamilan tidak akan timbul.

Petua untuk wanita hamil memilih jenis tarian

Perhatian khusus semasa mengandung harus diberikan kepada pilihan jenis tarian.

Penting: perhatikan tarian, yang tidak memerlukan peningkatan aktiviti, gerakan mendadak dan beban yang kuat pada otot perut.

Mari kita cuba untuk mengetahui bagaimana sesetengah jenis tarian memberi kesan kepada tubuh ibu masa depan dan langsung kepada perkembangan janin:

  • Tarian Oriental - menganggap beban yang minimum pada otot abdomen perut, berbeza dengan pergerakan lancar, kelembutan, tetapi unsur seperti goncangan harus ditinggalkan,
  • Rumba - sesuai untuk wanita hamil, terutama jika suami menjadi rakan wanita,
  • Salsa juga tidak contraindicated untuk wanita hamil, tetapi kadar dan amplitud pinggul harus dikurangkan,
  • Flamenco adalah sejenis tarian yang agak karismatik, tetapi ia agak sesuai untuk ibu-ibu masa depan. Mengambil kadar purata dan nikmati melodi Sepanyol yang menarik.

Perhatian: jangan memilih tarian Eropah, moden sebagai aktiviti fizikal semasa kehamilan. Beri mereka masa selepas bayinya dilahirkan.

Jika anda tidak tahu di mana hendak berhenti, menonton video di Internet, di mana kelas tarian ditunjukkan terutama untuk wanita hamil. Mungkin, lebih mudah bagi anda untuk memutuskan gaya.

Sedikit tentang menari perut

Selalunya ia adalah tarian oriental yang disyorkan untuk kedudukan wanita. Sudah tentu, jenis tarian ini ditujukan secara langsung pada kebangkitan kewanitaan, mendedahkan tenaga seksual. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan keseluruhan kesihatan wanita.

Pergerakan yang dibuat semasa tarian oriental, semasa kehamilan serta mungkin menyumbang kepada:

  • kelonggaran otot dalam
  • latihan dan meningkatkan keanjalan otot lantai panggul, perineum,
  • mengekalkan kedudukan yang betul,
  • menguatkan sistem otot belakang.

Kami menasihati anda untuk mengetahui ciri-ciri pilates semasa kehamilan.

Ketahui jika Pimafucin selamat untuk wanita hamil.

Baca: bagaimana untuk merawat sinusitis pada ibu mengandung dan ubat-ubatan yang selamat untuk digunakan untuk ini.

Kelas tarian Oriental dalam kumpulan khas untuk wanita hamil pastinya berguna. Jangan memberi prasangka bodoh dan tetap aktif walaupun dalam keadaan yang indah seperti kehamilan. Ingatlah bahawa pelbagai emosi positif yang anda alami semasa kehamilan, pastinya akan diserahkan kepada bayi anda. Senyum lagi, ketawa dan mengisi hidup anda dengan positif!

Hari ini kita bercakap tentang sama ada wanita hamil boleh menari. Sekiranya anda penuh kekuatan dan tenaga, jangan batasi aktiviti anda. Berjalan, tarian, mengamalkan yoga, gimnastik, berenang! Lagipun, sudah lama terbukti bahawa bermain sukan semasa kehamilan dalam kebanyakan kes adalah semata-mata untuk kepentingan ibu muda masa depan dan janin yang sedang berkembang.

Tonton video itu: Anak Langit : Kocak! Ekspresi Andra Pas Denger Permintaan Ngidam Tari. Episode 657 dan 658 (Ogos 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send