Kesihatan lelaki

Bagaimana dengan cepat mengurangkan berat badan di rumah

Pin
Send
Share
Send
Send


Mungkin, anda boleh bertemu dengan hanya beberapa orang yang tidak suka makan. Cip, gula-gula, makanan segera, daging asap, dan lain-lain - semua ini sangat lazat dan sangat berpatutan. Walau bagaimanapun, perkara pertama yang muncul selepas memanjakan itu adalah berat badan berlebihan. Kemudian diet yang salah membawa kepada gangguan badan dan pelbagai penyakit.

Pakar psikologi mendakwa wanita lebih mudah mengawal berat badan mereka. Ia adalah alam semulajadi untuk menjadi cantik, mengetahui segala-galanya mengenai pemakanan yang betul dan mengenai sukan. Dan selain itu, beberapa wanita pakaian cantik menarik lebih banyak daripada makanan yang lazat. Lelaki juga menghadapi tugas ini lebih sukar, tubuh mereka menghabiskan banyak tenaga setiap hari. Tetapi ini mungkin jika anda tahu semua rahsia kehilangan berat badan.

Jika anda bosan dengan kehilangan berat badan, maka lihat doa paling kuat untuk kehilangan berat badan dalam artikel ini.

Apa yang anda perlukan untuk penurunan berat badan yang cepat?

Perkara pertama yang perlu dilakukan oleh lelaki adalah menetapkan matlamat yang betul. Buat motivasi yang akan bersama dengannya dan tidak akan membenarkan untuk merosakkan sepanjang proses menangani obesiti. Biarlah keinginan untuk menakluk hati wanita, meningkatkan kesihatan, menghormati perkhidmatan atau sesuatu yang lain. Seterusnya, anda perlu mengenali apa yang anda boleh makan dan apa yang tidak.

Untuk mempercepat proses kehilangan berat badan dan meningkatkan keanjalan kulit, perlu mengikuti rejim minum dan menambah aktiviti fizikal. Untuk menghilangkan racun badan anda sepenuhnya, disarankan untuk menghilangkan tabiat ini.

Bagaimana untuk memulakan kehilangan berat badan?

Penurunan berat badan adalah peringkat penting dan kritikal. Terutama ketika datang untuk menjatuhkan 10 kilogram atau lebih.

Ini adalah tekanan yang hebat untuk badan, jadi disyorkan untuk menyediakannya dengan betul:

  1. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengetahui sebab untuk penambahan berat badan. Ada kemungkinan bahawa metabolisme terganggu, jantung tidak dapat menampung kerja, atau set kilogram berlaku selepas mengambil ubat. Anda perlu berunding dengan doktor, lulus semua ujian yang diperlukan, membuat kardiogram dan mengukur tekanan.
  2. Ini diikuti dengan beberapa pengiraan yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang betul.. Untuk setiap 10 kilogram berat badan seseorang harus mengambil sekurang-kurangnya 30 ml air setiap hari. Iaitu, jika beratnya 100 kilogram, maka norma untuknya ialah 3 liter. Cecair perlu dimakan secara beransur-ansur dalam kuantiti yang kecil.
  3. Calorie diperlukan untuk mengurangkan secara beransur-ansur, jika tidak, badan akan mula meletakkan lemak dalam "rizab". Idealnya, seorang lelaki yang mengetuai gaya hidup aktif harus makan 2 ribu kalori setiap hari. Sekiranya dia mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, maka ia patut mengurangkan jumlah ini kepada 1400 -1600.
  4. Anda perlu membuat jadual kuasa. Jeda antara setiap hidangan hendaklah tiga jam. Jangan makan 4 jam sebelum tidur
  5. Perlu membuat rancangan latihan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur.

Makanan pelangsing

Tujuh puluh peratus daripada kejayaan kehilangan berat badan bergantung kepada apa yang seseorang makan, dan apabila dia melakukannya. Malah sukan aktif tanpa pemakanan yang betul tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Oleh itu, anda perlu membuat diri anda dua senarai. Dalam salah satu daripada mereka akan dibenarkan produk, dan yang lain dilarang.

Senarai produk yang dibenarkan:

  • Seorang lelaki boleh membahayakan kesihatannya jika dia menolak protein. Dia akan berasa lemah dan mengantuk. Kadang-kadang ini membawa kepada penurunan paras testosteron. Oleh itu, pastikan makan daging, ikan dan telur beberapa kali seminggu.
  • Sayuran dan buah-buahan segar harus berdasarkanKuasa riang. Mereka juga boleh dikeringkan, dibakar, direbus dan dibakar.
  • Dalam jumlah yang kecil setiap hari haruslah dan lemak sayuran. Lebih baik menggunakannya dalam bentuk kacang. Cukup kecil untuk snek.
  • Makanan laut.
  • Anda boleh menghias pelbagai padi. Adalah wajar bahawa ia termasuk bijirin bijirin.
  • Makan lebih baik produk tenusu. Ia diserap dengan baik oleh badan dan tidak memecah lemak. Penghujung hari yang sempurna adalah kefir atau yoghurt semulajadi. Jika makan malam diadakan pada jam 7-8 malam, maka anda boleh makan sebahagian daripada keju kotej.

Apa yang lebih baik untuk menolak?

  1. Musuh pertama yang paling berbahaya bagi tubuh adalah karbohidrat yang cepat.. Ia praktikal tidak diproses, dengan serta-merta menembusi badan dan berubah menjadi lemak yang berlebihan. Ia cukup beberapa kali sehari untuk menggunakannya dalam jumlah yang kecil dan dalam sebulan pound tambahan akan dapat dilihat. Ia ditemui dalam pasta (kecuali jenis pepejal), dalam roti dan dalam penaik.
  2. Makanan segera cepat, enak dan berkhasiat. Tetapi satu hamburger mengandungi banyak kalori sebagai hidangan penuh dengan kursus pertama, hidangan sampingan, pencuci mulut dan kompos.
  3. Lelaki suka duduk di waktu petang dengan bir, kerepek dan keropok. Ini juga musuh bagi badan. Peminat seperti memanjakan boleh didapati di perut yang luar biasa.
  4. Makan gula-gula memimpin bukan sahaja untuk penambahan berat badan, tetapi juga peningkatan gula darah dan karies.
  5. Juga dalam senarai produk yang dilarang termasuk air berkilauan, kacang masin, makanan mudah, sosej, salami, alkohol dalam apa-apa bentuk, dan makanan dalam tin.

Mod kuasa

Pakar pemakanan mengesyorkan makan 5 kali sehari.

Bagaimanapun, bahagiannya harus kecil - kira-kira 300-400 gram:

  1. Makan pertama adalah sarapan pagi.. Pakar pemakanan mengatakan bahawa ia adalah yang paling penting, kerana ia bergantung kepadanya bagaimana perasaan seseorang sepanjang hari. Adalah disyorkan untuk menggunakan karbohidrat kompleks, seperti bubur, bijirin dengan susu, telur hancur atau kasur keju kotej. Masa sarapan adalah pukul 6-8 pagi
  2. Pada pukul 9 malam ia adalah masa untuk snek. Biarkan ia menjadi satu buah, segelintir buah kering, atau sedikit kacang,
  3. Pada 12-14 jam sudah tiba masanya untuk makan tengah hari. Sejak zaman purba, ia diketahui bahawa hidangan terbaik untuk hidangan ini adalah sup. Anda juga boleh menggunakan pinggan dengan sayuran,
  4. Snek 15-17 kedua. Paling penting, jika ia adalah sayuran segar atau yoghurt semulajadi,
  5. 18-20 jam makan malam. Pada masa yang agak lewat ini anda perlu makan protein, kerana ia mudah dicerna. Ini boleh menjadi ayam kecil, ikan, segelas susu, kefir atau keju kotej kecil.

Oleh kerana tubuh mengalami tekanan semasa tempoh pelarasan, lebih baik mengambil vitamin selain daripada nutrisi yang betul. Mereka akan menghalang masalah seperti kendur kulit, kehilangan rambut, pelanggaran struktur gigi dan kuku.

Kita juga harus bercakap tentang cara memasak. Ia dilarang keras untuk memakan makanan, anda hanya boleh memasak, renya dan bakar. Ia juga bernilai mengurangkan jumlah garam, gula dan menghapuskan penambahan rempah. Ia tidak disyorkan untuk mengisi hidangan dengan mayonis, sos atau krim masam. Anda hanya boleh minyak (lebih baik zaitun) dalam jumlah yang kecil.

Ubah mod minum

  • Air adalah bahagian penting dalam mengurangkan berat badan., kerana ia menggalakkan pembaharuan kulit, penyingkiran toksin dan toksin. Seperti yang disebutkan sebelumnya, bagi setiap kilogram beratnya sendiri seseorang harus mengambil kira kira-kira 30 ml air. Ambang minimum untuk setiap orang adalah 2 liter cecair setiap hari. Ia hanya mengenai air tulen, pengiraan ini tidak termasuk teh, sup, kekacang, dan sebagainya.
  • Sekarang patut dibicarakan bila hendak meminumnya.. 1 cawan hendaklah pada awal pagi dan pada perut kosong. Dia akan melancarkan badan untuk bekerja. Pakar pemakanan mengatakan bahawa untuk tidak membebankan perut, anda harus minum 2 gelas air tidak lewat daripada 20 minit sebelum makan, dan kemudian anda boleh minum hanya sejam selepas anda makan.
  • Sekiranya meninggalkan minuman bergula. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada teh herba.

Latihan pelangsing untuk lelaki

Sekiranya 70 peratus kejayaan dalam menurunkan berat badan bergantung kepada pemakanan yang betul, baki 30 adalah tenaga fizikal. Bekerja 100 peratus akan menghasilkan siluet yang cantik dan badan yang sihat dan tahan lasak. Lelaki, tidak seperti wanita, memerlukan komposisi otot tertentu. Ia memberi kesan kepada prestasi, meningkatkan fungsi bersama dan mengawal metabolisme.

Bagi setengah manusia yang kuat, disyorkan untuk menjalankan latihan kardio dan kekuatan secara teratur.

Latihan Cardio

Latihan Cardio adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak yang berlebihan, menghilangkan sentimeter dan menyesuaikan bentuknya. Sudah tentu, pilihan ideal adalah pergi ke bilik kecergasan dan melakukan sukan pada simulator di bawah kawalan ketat jurulatih. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai peluang ini. Nasib baik, anda boleh melakukan sukan di rumah. Cardio membolehkan anda membakar lemak dengan meningkatkan kadar jantung dan berpeluh.

Sebelum meneruskan beban,Kita perlu melakukan sedikit pemanasan untuk menyediakan badan untuk beban lebih lanjut:

  • Berjalan - Ini adalah cara terbaik untuk kehilangan pound tambahan, membina otot-otot kaki dan punggung. Aktiviti luaran lain, seperti berjalan kaki pantas, ski, skating atau roller-skating,
  • Cardio boleh dilakukan dengan betul di tangga. Untuk melakukan ini, dengan laju pantas untuk mendaki tangga dan turun dari mereka,
  • Di dalam rumah ia dibenarkan berlatih berjalan di tempat dan melompat. Adalah disyorkan untuk melompat dengan melompat. Sebagai contoh, melompat dari kedudukan duduk atau dari perhentian. Pemanasan ini akan menjadikan seluruh tubuh berfungsi,
  • Sangat berkesan dan berjalan dalam sokongan. Posisi permulaan - lengan terus ke lantai, manakala badan mesti tetap lurus. Selalunya, perlu membengkok dan mengetatkan kaki ke dada. Latihan kecergasan memanggil latihan pendaki ini,
  • Untuk kardio Benar-benar apa-apa latihan yang dilakukan dengan pantas akan dilakukan.

Selama 2 jam seperti latihan, anda boleh menyingkirkan 100 gram lemak. Penunjuk ini mungkin lebih kurang bergantung kepada berat badan. Orang yang tidak pernah mempunyai apa-apa kaitan dengan sukan adalah disyorkan untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur, bermula dari 10 minit sehari.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan, berbeza dengan kardio, bertujuan bukan sahaja untuk membakar lemak yang berlebihan, tetapi juga pada peningkatan massa otot, yang tidak diragukan lagi ditambah besar untuk lelaki.

Adalah disyorkan untuk membawa mereka keluar dengan ejen penimbang untuk mendapatkan kecekapan yang lebih tinggi:

  • Latihan kekuatan buttock - ini, di atas semua, squats, lunges, maksdan menendang atau menaikkan kaki. Cuffs pelbagai kategori berat digunakan sebagai berat. Mereka dipakai pada pergelangan kaki dan dikikis rapat. Keseluruhan beban akan meningkat dengan cara ini beberapa kali,
  • Perut adalah bahagian tubuh yang paling bermasalah di kebanyakan lelaki.. Malangnya, ia adalah yang paling pesat berkembang, tetapi, untungnya, ia berkurangan dengan cepat. Bagaimana untuk mengeluarkan perut seorang lelaki? Pelbagai latihan untuk menaikkan badan atau menaikkan kaki dari kedudukan terdedah akan membantu mencapai keputusan tersebut. Berat digunakan sebagai dumbbells (apabila mengangkat badan, salah satu daripada mereka boleh ditahan di belakang kepala) atau cuffs (digunakan apabila mengangkat kaki),
  • Latihan dumbbell juga akan membantu mengepam bisep anda.. Walaupun mengangkat tangan dari posisi berdiri akan memberi manfaat kepada tubuh.

Sekiranya tidak terdapat dumbbell, anda boleh menggunakan botol plastik biasa yang dipenuhi dengan air. Ia juga berkesan untuk melakukan senaman di dalam air, ia menghasilkan rintangan tambahan, oleh itu beban meningkat. Oleh itu, orang yang mempunyai berat badan berlebihan disyorkan untuk melakukan aerobik air.

Keengganan tabiat buruk

Orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan harus berhenti merokok. Ia adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa meninggalkan tabiat ini akan membawa kepada kenaikan berat badan. Malah, ini berlaku jika seseorang menggantikan keinginannya untuk merokok.

Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya mula makan dengan betul dan berhenti merokok dalam satu hari - ini adalah beban besar pada badan. Adalah disyorkan untuk melakukan ini dengan rehat yang singkat.

Mengekalkan gaya hidup yang sihat

Untuk penurunan berat badan juga disyorkan.:

  • Sekurang-kurangnya beberapa jam sehari di udara segar,
  • Berjalan dan bergerak lebih banyak
  • Elakkan tekanan, sentiasa cuba untuk kekal dalam mood yang baik,
  • Berikan alkohol
  • Mempunyai hubungan seks
  • Dapatkan tidur yang cukup.

Kesimpulannya

Semua orang mahu mempunyai penampilan cantik: lelaki dan wanita. Tetapi seseorang secara aktif pergi ke mimpinya, dan seseorang merebut keinginannya untuk menjadi tipis bun berikutnya, coklat atau sebotol bir. Tokoh yang cantik diberikan sedikit sahaja, sisanya perlu bekerja secara aktif untuk mencapai hasil yang baik.

Anda tidak sepatutnya menganggap pemakanan yang betul sebagai diet atau mogok lapar, itu adalah diet yang anda mahu kekal sepanjang hidup anda. Sekali sebulan, anda boleh membiarkan diri anda berehat dan makan hidangan kegemaran anda, jadi kemungkinan anda akan pecah.

Sukan dan diet - komponen utama lelaki berat badan yang berjaya

Dalam fantasi beliau tentang lelaki yang ideal, setiap wanita membayangkan seorang lelaki muda yang bersesuaian dan bersihat. Dan tiada siapa imej ini tidak sesuai dengan perut bir dan dagu kedua. Keinginan untuk menyesuaikan diri dengan ideal dan segala macam ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kelebihan berat badan, tolak lelaki untuk mengambil langkah drastik - untuk mengurangkan berat badan secepat mungkin.

Punca kelebihan berat badan pada lelaki

Sebagai peraturan, lelaki tidak menghadkan diet mereka dalam apa-apa. Adalah dipercayai bahawa seorang lelaki harus makan sebahagian besar, yang terdiri daripada makanan berkhasiat. Beberapa wakil dari seks yang lebih kuat bersedia untuk menjadi hairan dengan penyediaan makanan yang sihat, mereka sering menggunakan makanan segera dan pelbagai produk separa siap. Selain nutrisi, ada sebab lain yang juga mempengaruhi peningkatan berat badan:

  • gaya hidup yang tidak aktif
  • kegagalan hormon,
  • ketagih minuman beralkohol tinggi kalori.

Apa yang perlu dilakukan untuk lelaki yang kehilangan berat badan?

Pada lelaki, metabolisme jauh lebih cepat daripada pada wanita, jadi diet kalori rendah dan peningkatan aktiviti fizikal menghasilkan hasil mereka sudah pada minggu kedua penurunan berat badan. Tetapi permulaan diet tidak boleh disertai dengan kegagalan yang tajam dalam satu hari dari semua tabiat makanan. Pendekatan sedemikian boleh menyebabkan pecahan dan peningkatan berat badan yang lebih besar.

Anda perlu mula bersedia untuk diet terlebih dahulu, secara beransur-ansur mengeluarkan komponen berbahaya dari menu anda. Pertama, lebih baik menjaga kualiti makanan, tidak memotong saiz bahagian mereka. Perkara yang paling penting ialah mengeluarkan makanan segera dan mayones, menggantikannya dengan yogurt putih biasa atau krim masam rendah lemak.

Bagaimana untuk menggantikan sukan di rumah?

Semua lelaki tertarik dengan berat berat. Tetapi di rumah, di mana tidak ada peralatan yang diperlukan, cukup sukar untuk memaksa diri untuk bermain sukan. Mana-mana kecergasan tanpa pembebanan mungkin kelihatan membazir masa. Tetapi ini jauh dari kes itu. Seseorang mampu mengepam ototnya hanya dengan berat badannya sendiri. Untuk ini, tiada apa-apa kecuali keinginan yang diperlukan. Melibatkan diri sendiri, anda boleh mengeluarkan perut dan menyingkirkan pihak yang dibenci.

Program latihan rumah untuk sangat lengkap akan berbeza dari program lelaki dengan sedikit lebih tinggi daripada berat badan normal. Latihan seseorang dengan jisim besar perlu melihat sesuatu seperti ini:

  • kardio - 20 minit
  • panaskan
  • bar
  • squats
  • pushups
  • akhbar
  • kardio - 20 minit

Pada mulanya, semua latihan untuk lelaki untuk menurunkan berat badan dilakukan dalam 3 set 10 kali dalam setiap set. Di bar anda perlu berdiri dari 30 hingga 60 saat.

Peningkatan beban yang ketara bagi seorang lelaki dengan berat badan yang besar boleh menimbulkan tanda-tanda penyakit kardiovaskular. Mungkin peningkatan beransur-ansur dalam bilangan ulangan dalam pendekatan. Terutama berhati-hati adalah mereka yang berumur lebih dari 40 tahun. Dan bagi lelaki lebih daripada 50, rejim latihan harus dipilih dengan lebih berhati-hati.

Jika berat badan tidak kritikal, latihan perlu ditingkatkan. Adalah penting untuk memberi otot pemulihan sepenuhnya. Agar otot bersedia untuk beban harian, syarat-syarat berikut mesti dipenuhi:

  • tidur cukup
  • tidak menggunakan produk berbahaya
  • mengambil vitamin kompleks.

Sekiranya saya takut kehilangan berat badan yang cepat?

Terdapat diet yang lebih berkesan yang membolehkan anda melihat kesannya dengan lebih cepat. Yang paling mudah ialah protein. Beliau telah lama mendapat populariti dengan wanita, sebagai psikologi yang paling mudah. Ia dibenarkan memakan sebarang daging, telur, ikan dan produk tenusu tanpa lemak.

Bagi mereka yang terlibat dalam sukan profesional, diet protein adalah amalan biasa. Apabila badan perlu dibawa ke dalam bentuk yang sesuai untuk persaingan, para atlet menjalankan pengeringan, tidak termasuk karbohidrat dari makanan.

Makanan yang paling murah untuk lelaki

Diet Kefir - yang paling sukar bagi semua cara lain untuk mengurangkan berat badan. Ia sempurna melengkapkan diet soba. Gabungan regim diet ini membantu melihat tubuh anda yang cantik dalam seminggu dari awal pemakanan. Tetapi tidak setiap orang dapat mengira kekuatannya dengan betul dan terus bertahan lama.

Semasa penurunan tajam dalam berat badan, seseorang tidak harus mengabaikan prosedur kosmetik. Membungkus dengan sempurna menghilangkan cecair yang berlebihan dari tisu kulit, mempercepat penurunan volume.

Pilihan mana yang dipilih untuk membentuk tubuh, lelaki perlu ingat bahawa gaya hidup sihat adalah kunci untuk penyelenggaraan berat lanjut.

Teknik yang terbukti - bagaimana untuk menurunkan berat badan lelaki tanpa diet

Para saintis Amerika menjalankan kajian klinikal dan mendapati bahawa lelaki biasa menggunakan lebih banyak kalori setiap hari daripada keperluan tubuh. Kelebihan lemak adalah sama rata di atas dada, perut dan muka. Selepas 30 tahun, kadar testosteron berkurangan dalam badan lelaki, yang membawa kepada peningkatan berat badan. Чтобы похудеть мужчине без диет, нужно придерживаться здорового образа жизни и увеличить физическую активность.

Как быстро похудеть мужчине без диет – действенные способы

Рекомендованные виды тренировок:

  1. Занятия на беговой дорожке. Ходите по беговой дорожке в течение 1-2 часов. Selepas sebulan kelas, anda boleh pergi dengan mudah. Anda tidak seharusnya bermula dengan pantas, kerana ini boleh membawa kepada kecederaan lutut.
  2. Latihan ringan. Melakukan latihan dengan dumbbells: squats, berayun, membongkok.
  3. Cara mudah untuk menurunkan berat badan tanpa diet seorang lelaki adalah mendaftar untuk kolam renang. Berenang - sukan yang paling sesuai untuk penurunan berat badan. Semasa pelayaran, anda melibatkan semua kumpulan otot dan menguatkan sistem kardiovaskular. 2 kelas seminggu akan cukup untuk membawa otot dalam nada dalam tempoh dua bulan.


Wakil-wakil dari separuh manusia yang kuat mempunyai jisim otot yang besar, yang mesti dilatih. Senaman yang kerap akan membawa otot anda dalam nada dan membantu anda kehilangan pound tambahan tersebut. Meningkatkan aktiviti motor adalah cara utama untuk menurunkan berat badan tanpa menetap lelaki. Sukan akan membantu anda menghilangkan berat badan yang berlebihan dan cepat mendapatkan tubuh yang sihat. Anda perlu bermula dengan senaman yang lembut, kerana senaman sengit dengan berat berlebihan yang besar boleh menyebabkan kesihatan yang tidak baik. Sebelum anda memulakan latihan, anda mesti lulus peperiksaan penuh dengan doktor keluarga anda. Adalah lebih baik untuk berlatih 2-3 kali seminggu di bawah pengawasan pelatih.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa senaman dan lelaki pemakanan?

Malangnya, kebanyakan wakil seks yang lebih kuat sememangnya tidak mempunyai masa untuk latihan biasa. Bekerja tanpa hari, beban psikologi yang tinggi, tekanan - ini adalah sahabat tetap orang moden. Selepas seharian bekerja keras, saya tidak mempunyai cukup kekuatan untuk tidur, apatah lagi bermain sukan.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan lelaki tanpa diet dan sukan?

  • Pemakanan seimbang. Diet anda perlu mengandungi jumlah vitamin dan unsur yang diperlukan. Makanan perlu diambil 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil. Pastikan anda memasukkan dalam menu anda daging rebus yang runcit, ikan laut, bijirin, sayuran dan buah-buahan. Nutrisi yang betul dan lengkap - cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan tanpa diet untuk lelaki.
  • Anda perlu bergerak lebih banyak. Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk sukan, anda boleh meningkatkan aktiviti fizikal anda. Memimpin gaya hidup aktif - cara utama untuk menurunkan berat badan seorang lelaki tanpa diet. Sebagai contoh, berhenti menggunakan lif dan ambil tangga. Pada hujung minggu, mulakan tradisi keluarga untuk berjalan kaki di taman dengan berjalan kaki. Sekiranya anda pulang dari kerja dengan pengangkutan awam, hentikan satu henti sebelum dan berjalan ke rumah anda. Jika anda berjalan dan mendaki tangga setiap hari, dalam sebulan anda akan kehilangan 1-2 pound tambahan.

Mempunyai lelaki melangsingkan badan

Berat badan untuk lelaki adalah berbeza dengan berat badan di kalangan wanita. Ia mempunyai ciri-ciri seperti:

  1. Wakil lelaki mempunyai kecenderungan untuk lebih cepat dan mudah datang ke angka normal daripada jantina perempuan. Ini dapat dijelaskan oleh hakikat bahawa, untuk sebahagian besar, lelaki mengumpul lemak di zon perut, dan pada wanita - di pinggul dan punggung. Apabila kehilangan berat badan, lemak dari rongga abdomen menjadi lebih awal dan tidak akan kembali secepatnya di kalangan wanita.
  2. Pelangsing untuk lelaki bukan sahaja merupakan penyelesaian estetik kepada masalah ini, tetapi juga penyelesaian kepada masalah kesihatan, kerana, seperti yang diketahui, terlalu banyak lemak di abdomen menimbulkan tekanan yang besar pada diafragma, yang seterusnya mengubah lokasi jantung di dada. Jika anda juga menjalankan proses sedemikian, ia boleh menyebabkan serangan jantung.
  3. Dengan obesiti jenis kedua dan ketiga, majoriti lelaki kadang-kadang meningkatkan jumlah estrogen, atau hormon seks wanita. Ini, seterusnya, menyebabkan pertumbuhan kelenjar susu dan peningkatan ketara dalam potensi. Juga, dengan lebihan hormon ini dalam perwakilan seks yang lebih kuat, jumlah sperma dan jumlah mobiliti mereka berkurang, yang boleh mengakibatkan ketidaksuburan. Akibatnya, isu penurunan berat badan bagi banyak lelaki sangat penting dan perlu.

Peraturan penurunan berat badan mudah

Untuk menurunkan berat badan dalam barisan yang cukup pendek, lelaki harus mengikut peraturan mudah ini:

  1. Dapatkan tidur yang cukup, atau sekurang-kurangnya tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari. Hakikatnya bahawa kekurangan tidur yang kerap membawa kepada kelembapan yang tajam dalam metabolisme, yang memberi kesan buruk kepada berat badan, sehingga tidur yang sihat sangat penting.
  2. Menghilangkan kebiasaan buruk - merokok dan minum alkohol (dan bir juga), kerana merokok itu sendiri tidak sihat, dan alkohol mengandungi banyak karbohidrat mudah dicerna, yang membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat dan pembentukan "perut".
  3. Jangan kelaparan. Selalunya, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, wakil-wakil seks yang lebih kuat enggan makan, percaya bahawa dengan cara ini semua lemak mereka akan hilang, tetapi ini adalah kesilapan besar. Hakikatnya ialah apabila badan tidak mendapat unsur surih yang mencukupi, ia akan habis dan pada kesempatan pertama, ia akan menyerap sepenuhnya semua lemak dan karbohidrat yang tidak hanya akan menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi sebaliknya, mungkin memimpin untuk peningkatan berat badan yang lebih tinggi.
  4. Tetapkan diet anda sendiri, di mana tidak ada tempat untuk makanan ringan yang kerap dengan sesuatu yang lazat. Ini adalah perkara yang sangat penting, kerana apabila seseorang makan pada satu masa dan pada masa yang sama, dia secara beransur-ansur mengajarkan tubuhnya untuk disiplin makanan yang dipanggil dan tidak mengganggu kelaparan dengan makanan berkalori tinggi yang berbahaya, yang, dengan cara itu, berubah menjadi lemak dengan mudah.
  5. Jangan merebut tekanan makan, seperti yang sering berlaku. Perlu difahami dengan jelas bahawa makanan hanya diperlukan untuk menenuhkan badan dengan vitamin dan mikro yang bermanfaat, dan bukan untuk menyelesaikan masalah dan meningkatkan mood. Setiap kali anda perlu mengingati ini dan menjaga diri anda daripada makanan ringan berlebihan.
  6. Anda perlu mengesan apa yang anda gunakan sepanjang masa.
  7. Yang ideal adalah sukan tetapi ramai lelaki tidak mempunyai cukup masa untuk itu, jadi dalam kes ini anda hanya boleh berjalan untuk jarak jauh, kerana berjalan juga dianggap senaman, yang sangat membantu dalam kehilangan berat badan.

Sikap serius

Agar proses penurunan berat badan menjadi lebih berjaya, maka, pertama sekali, anda perlu menyesuaikan diri dengan moral ini. Anda juga harus mengikuti cadangan ini:

  1. Cari motivasi untuk menurunkan berat badan. Ini boleh menjadi penyelesaian kepada masalah kesihatan, meningkatkan penampilan, menambah keyakinan diri dan banyak lagi. Perkara utama adalah dengan jelas memahami mengapa anda memerlukannya dan bagaimana anda mahu melihat diri anda selepas memperolehi borang baru.
  2. Mempunyai mood yang baik dan bersikap optimis. Untuk melakukan ini, anda akan dibantu oleh cerita orang-orang yang telah menjadi lebih kurus, yang akan berkongsi pengalaman mereka dan akan dapat memberi inspirasi kepada anda bahawa tidak ada yang mustahil.
  3. Perspektif baru. Ini mungkin pekerjaan baru, yang dikaitkan dengan aktiviti yang lebih aktif atau bahkan peluang untuk mencari pasangan jiwa.

Latihan di rumah

Pertimbangkan set latihan untuk penurunan berat badan yang berkesan:

  1. Untuk menghilangkan perut besar perlu melakukan latihan berikut:
    • Berbaring di atas tikar, kaki melekuk di lutut dan berehat di dinding.
    • Menaikkan batang badan kepada tiga puluh sentimeter dan tekan swing.
    • Buat tiga set sepuluh kali.
  2. Anda juga boleh memuat turun akhbar pada bar:
    • Tegas mengambil bar dengan kedua-dua tangan.
    • Kaki lurus meningkat sejauh mungkin dan perlahan-lahan menurunkannya ke kedudukan asalnya.
    • Buat empat set lima kali.
  3. Memadatkan dumbbells untuk mengurangkan jumlah tangan:
    • Dalam kedudukan berdiri untuk mengangkat dumbbell dengan kedua tangan, sambil membongkok siku.
    • Duduk dan angkat dumbbells di atas paras kepala, tanpa membongkok lengan.
  4. Pushups:
    • Lean tangan anda di atas lantai dan kaki anda di bangku atau dinding.
    • Lakukan sepuluh tolak, kemudian berehat selama lima minit dan ulangi latihan.
  5. Squats Dumbbell:
    • Ambil dua dumbbells kecil (dua kilogram) dan jongkok dengan mereka dengan belakang.
    • Dalam kes ini, lengan harus membengkokkan dan melengkapkan bersama dengan pergerakan badan.
    • Ulang tujuh kali.

Kami menambah kesannya

Untuk mempercepatkan proses kehilangan berat badan yang berlebihan, anda perlu mengikuti cadangan ini:

  1. Untuk membawa hobi yang lebih aktif ke dalam hidup anda. Ini mungkin aktiviti sukan (karate, berenang, kecergasan, tinju dan banyak lagi). Anda juga boleh menunggang basikal, rollerblading, atau lebih suka sukan musim sejuk (ski, snowboarding, sledding). Perkara utama ialah hobi ini menarik untuk anda dan mencadangkan aktiviti fizikal. Oleh itu, anda akan mendapati diri anda hobi yang akan memberi manfaat kepada badan, iaitu, menggabungkan perniagaan dengan keseronokan.
  2. Anda boleh mandi dengan minyak pati. Kesannya adalah untuk menubuhkan peredaran darah, yang seterusnya akan menyumbang kepada penurunan berat badan. Juga sangat berkesan adalah mandi dengan garam laut.
  3. Rawatan wap di sauna juga tidak akan berlebihan. Mereka akan membantu bukan sahaja menghilangkan toksin yang akan keluar dari kulit bersama dengan peluh, tetapi juga menguatkan sistem imun dan menyembuhkan tubuh secara menyeluruh.
  4. Mengecas pada waktu pagi. Ia harus menjadi kebiasaan atau semacam upacara yang harus dilakukan setiap pagi untuk membawa diri anda menjadi baik.

Apa yang menjejaskan penurunan berat badan

Faktor-faktor berikut mempunyai kesan yang paling ketara ke atas keseluruhan proses penurunan berat badan:

  1. Berat badan utama. Seperti yang anda ketahui, semakin besar berat badan, lebih banyak masa yang diperlukan untuk mengurangkannya dalam orang tersebut sering sangat bergantung pada makanan, dan sangat sukar bagi mereka untuk berpegang teguh pada diet yang ketat. Di samping itu, dengan berat badan yang besar selalu sukar untuk melakukan apa-apa aktiviti fizikal, kerana terdapat tekanan besar pada sendi dan organ dalaman. Walau bagaimanapun, berat badan yang besar mempunyai kelebihannya, iaitu orang sedemikian boleh menurun sehingga sepuluh kilogram dalam seminggu, yang merupakan petunjuk yang sangat baik. Lebih mudah bagi mereka yang berlebihan berat badan rendah dan sederhana untuk menyingkirkannya, tetapi pada masa yang sama mereka juga harus mengikut diet dan bersenam secara tetap, jika tidak, hasil yang baik tidak akan mudah.
  2. Metabolisme. Kelajuannya dipengaruhi oleh banyak faktor, di mana usia, keadaan emosional, gen dan fizikal memainkan peranan penting. Walau bagaimanapun, kelajuannya dapat dipertingkatkan oleh gaya hidup dan pemakanan anda. Terbaik meningkatkan kadar metabolik diet yang masuk akal (tanpa sekatan yang kuat dalam makanan) dan pekerjaan aktif oleh sukan yang mendekati.
  3. Negeri kesihatan. Adalah penting untuk mengetahui bahawa berat badan yang berlebihan bukan sahaja dapat menyebabkan pengambilan makanan secara berlebihan dan tidak seimbang secara umum, tetapi juga akibat penyakit serius, serta penyimpangan fungsi badan tertentu. Sebagai contoh, ia boleh menjadi gangguan hormon, akibatnya seseorang tidak mendapat banyak berat tanpa izin. Seterusnya, ia akan menjadi sangat sukar untuk menyingkirkannya, jadi makanan dalam hal ini mesti diselaraskan dengan ahli nutrisi. Juga, kehadiran penyakit kronik atau masalah jantung dapat merumitkan dengan ketara proses kehilangan berat badan, kerana orang tersebut dikontraindikasikan penekanan dan pembatasan fizikal yang kuat dalam makanan.
  4. Umur selepas empat puluh tahun. Apabila seseorang melintasi garisan ini, proses kehilangan berat badan untuknya boleh menjadi lebih sukar dan lebih perlahan daripada pada usia yang lebih muda. Ini dijelaskan oleh hakikat bahawa badan pada zaman ini sudah terbiasa dengan cara hidup dan pemakanan tertentu, dan agak sukar untuk menghentikannya. Di samping itu, kehadiran komorbiditi juga boleh memburukkan lagi proses kehilangan berat badan.

Untuk penurunan berat badan selepas empat puluh tahun hendaklah mematuhi saranan berikut:

  1. Adakah sukan tiga kali seminggu. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada senaman dengan barbel ringan, berbasikal dan berlari. Anda juga boleh mengambil kelas wushu, karate, tai chi dan yoga.
  2. Tidurlah. Seperti yang disebutkan di atas, ia adalah sebahagian daripada berat badan biasa dan kesihatan keseluruhan.
  3. Ia perlu menyesuaikan diri dengan diet anda, dan menggantikan makan malam penuh dengan snek ringan dalam bentuk salad sayuran dengan yogurt atau kefir.
  4. Hidangan terakhir harus lewat tidak pukul tujuh malam.
  5. Disebabkan fakta bahawa selepas empat puluh tahun badan adalah lebih sukar untuk menyingkirkan lemak terkumpul, anda perlu meninggalkan penggunaan daging dan ikan berlemak, pizza dan gula-gula. Walau bagaimanapun, anda boleh dengan selamat memakan makanan protein (daging ayam rebus, telur, stik rebus, dll.).
  6. Pada hari anda perlu mengambil tidak lebih daripada 2500 kalori.
  7. Memasak lebih baik dikukus atau direbus makanan.

Jika seseorang selepas lima puluh tahun ingin membawa dirinya ke bentuk, maka dia harus mengikuti cadangan ini:

  1. Jangan menyeksa diet terlalu ketat, kerana pada usia itu tidak akan membantu. Lebih baik cat makanan anda dan ikuti dengan jelas. Anda perlu makan lima kali sehari dalam bahagian kecil.
  2. Anda perlu minum banyak air (sekurang-kurangnya satu setengah liter), kerana selepas lima puluh tahun, keseimbangan air di dalam badan terganggu.
  3. Terlibat dalam sukan ringan (yoga, senam atau hanya berjalan banyak). Beban seperti ini akan membawa kepada nada otot, tetapi mereka tidak akan mempunyai kesan yang merugikan pada jantung dan organ lain.
  4. Asas diet haruslah sayuran, buah-buahan, produk tenusu dan bijirin (terutama oatmeal).

Topik webinar yang akan datang:

  • Kami mendedahkan lima sebab semua gangguan kronik dalam badan.
  • Bagaimana untuk menghapuskan pelanggaran dalam saluran penghadaman?
  • Bagaimana untuk menghilangkan penyakit batu empedu dan mungkin dilakukan tanpa pembedahan?
  • Kenapa saya menarik minat yang manis?
  • Tumor kanser: bagaimana tidak jatuh di bawah pakar bedah pisau.
  • Diet bebas lemak adalah cara pintas untuk pemulihan.
  • Impotensi dan prostatitis: memecah stereotaip dan menghapuskan masalah
  • Bagaimana untuk memulakan pemulihan kesihatan hari ini?

Prinsip-prinsip yang anda tidak boleh lakukan tanpa

Seorang wanita mudah menumpuk lemak pada imam dan peha. Kami, lelaki, lebih mudah didepositkan ke organ dalaman. "Perut bir" adalah lemak penderita, lebih sukar untuk menyingkirkannya daripada paha tebal. Lebih buruk lagi, ia adalah lebih berbahaya daripada pengumpulan subkutan.

Jika perut anda mula berkembang - dengan segera mengubah gaya hidup anda! Di laluan baru anda memerlukan tiga komponen:

  • diet yang betul
  • pematuhan dengan rejim
  • aktiviti fizikal.

Rasionalnya?

Untuk selamat dan berkesan menangani berat badan berlebihan, kita mesti bermula dengan apa yang kita makan. Anda boleh menggunakan kalkulator dan mengira kalori harian anda. Dalam usaha untuk merangkak anak panah, anda perlu mengurangkan kadar dengan sekurang-kurangnya 300-400 kalori. Itu akan cukup. Tetapi terdapat tiga hal kecil kecil.

1. Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah baik, tetapi lebih penting lagi bahawa otot tidak mengalami kekurangan kalori (mereka mesti mempunyai masa untuk pulih). Terdapat ubat yang mudah untuk ini: anda perlu makan sekurang-kurangnya 1 g protein setiap 1 kg berat badan anda setiap hari. Ambilnya lebih baik dari sumber penuh:

  • daging lembu tanpa lemak,
  • ayam
  • telur,
  • suplemen protein yang digunakan oleh atlet profesional.

2.Anda tidak boleh mati kelaparan dan anda tidak boleh menyerahkan sepenuhnya karbohidrat. Karbohidrat cepat harus digantikan oleh yang lambat:

  • oat, nasi, soba,
  • kuali tepung gandum,
  • pasta gandum durum.

Mereka akan memberi tenaga dan kekuatan kepada anda.

3.Anda perlu minum air yang mencukupi untuk mempercepatkan proses pencernaan dan metabolisme - sekurang-kurangnya 2-3 liter. Minum harus:

  • pada waktu pagi pada perut kosong
  • semasa latihan,
  • serta sebelum dan selepas.

Rejim dan penolakan ketagihan

Agar tidak mengalami kelaparan, anda perlu melatih diri anda untuk makan pecahan: empat hingga lima kali sehari

Anda boleh memerangi makan berlebihan (jika anda cenderung untuk melakukannya), jika anda membahagikan makanan harian ke bahagian kecil yang anda akan makan setiap tiga jam.

Jika anda merasa sukar untuk menahan godaan, dapatkan lima atau enam kontainer dan pada waktu pagi, letakkan dos makanan pada mereka. Makan selama waktu dengan ketat pada satu bahagian. Ia akan mengajar anda untuk memerintahkan.

Agar tidak berasa lapar dari bahagian kecil yang luar biasa, makanan harus dikunyah perlahan-lahan dan pemikiran, dan tidak ditelan di mana-mana. Pencernaan bermula dalam rongga mulut, lebih perlahan yang anda makan - lebih baik darah anda tepu dengan semua elemen yang diperlukan, dan otak memberikan isyarat kepada perut: "Hentikan! Tidak ada lagi. "

Rejim tidak hanya melibatkan makanan pada masa yang sama. Anda harus tidur sekurang-kurangnya 8 jam dan melatih diri anda untuk tidur tidak lebih daripada 23 jam.

Untuk mempercepatkan proses kehilangan berat badan, anda boleh menggunakan:

  • campuran sukan dan goncang dengan protein, untuk menyokong kerja dan pertumbuhan otot,
  • penahan selera makan - hanya seperti yang ditetapkan oleh ahli pemakanan anda (yang anda patut layari),
  • kompleks vitamin dan mikro adalah amat relevan jika anda membuat keputusan untuk mengekalkan diet yang ketat,
  • Persediaan khusus untuk penurunan berat badan - hanya selepas kebenaran doktor.

Sudah tentu, adalah lebih baik untuk dilakukan tanpa cara khas, mempercepat metabolisme. Mereka boleh mengganggu keseimbangan dalam badan, dan selepas berputus asa pada mereka, metabolisme anda boleh melambatkan dengan ketara dan anda akan mendapat kilo baru lebih awal daripada sebelumnya.

Sudah tiba masanya untuk membuat pilihan yang sesuai untuk kesihatan anda. Tidak terlambat - bertindak! Sekarang resipi 1000 tahun disediakan untuk anda. 100% kompleks semula jadi Trado - Ini adalah hadiah terbaik untuk badan anda. Mula memulihkan kesihatan anda hari ini!

Ia perlu mencari motif yang akan menyokong jalan yang dipilih. Sebagai contoh:

  • "Saya mahu otot seperti bina badan!"
  • "Pengantin saya akan terkejut apabila saya dilepaskan di bilik tidur!"
  • "Saya mesti menimbang tidak lebih daripada 75!"
  • "Saya masuk ke dalam pakaian tamat pengajian adat saya!"
  • "Saya mahu berasa bebas untuk menanggalkan baju di pantai!"

Неужто ради благого дела ты не сможешь отказаться от хлеба, сладостей или выпивки? Мужик сказал — мужик сделал! Если ты принял решение — соблюсти лёгкие ограничения в еде и добавить себе физической активности станет легче лёгкого.

Без гимнастики не обойтись!

Чтобы выглядеть мужчиной, недостаточно уменьшить вес на 10 кг (или 50). Perlukan bantuan, jika tidak, anda akan menjadi - sebagai gantungan, kulit tergantung di lipatan. Gadis-gadis melihat orang-orang ini dengan rasa kasihan. Anda memerlukan latihan fizikal.

Latihan untuk rumah

Anda boleh mula bersenam di bilik anda menggunakan teknik seperti berjalan di tempat, melompat atau menggunakan peralatan kardiovaskular. Perkara utama adalah mematuhi peraturan: kadar denyutan jantung perlu ditingkatkan secara beransur-ansur hingga 70-80% daripada maksimum yang dibenarkan. Ia dikira seperti berikut: 220 minus umur - ini adalah maksimum anda. Kami mengambil dari 70-80% ini, ini adalah beban yang dibenarkan mengikut umur.

Beri amaran: berjalan di tempat dengan ketinggian lutut tinggi dan tali melompat dibenarkan jika BMI anda tidak melebihi 25. Hitung bantuan: Kalkulator Indeks Massa Tubuh

Pelajaran terbaik dilakukan pada waktu pagi, sekurang-kurangnya 20 minit.

Sebagai contoh, anda boleh menggunakan burger:

  • permulaan kedudukan - berdiri, kaki bersama-sama,
  • jongkok, lengan ke lantai,
  • melompat kaki di kedudukan untuk push-up,
  • sekali berkeliaran
  • melompat kembali ke kedudukan jongkong
  • melompat, tarik badan sebanyak mungkin.

Anda perlu mengulangi keseluruhan kompleks dari 10 hingga 15 kali setiap latihan.

Aktiviti fizikal untuk tempoh umur yang berlainan mestilah mencukupi:

  • orang muda di bawah usia 25 tahun - latihan litar di gim, joging, diperkuatkan kardiovaskular, pelepasan yang mencukupi - 5 kg sebulan,
  • memasuki perdana, dari 30 tahun - sukan, gim, aktiviti luar, tolak 4-6 kg sebulan,
  • matang dari 40 tahun - intensiti latihan bergantung pada tahap latihan, lebih baik untuk memulakan secara beransur-ansur, dengan beban kardio kecil dan hanya selepas normalisasi pernafasan dan kadar jantung - untuk bergerak ke latihan yang lebih keras,
  • bijaksana selepas 50 tahun - dengan berhati-hati, di bawah pengawasan seorang doktor, dengan mengambilkira komorbiditi, bermula dengan peningkatan waktu berjalan, latihan pagi, secara beransur-ansur berpindah ke latihan yang lebih serius.

Termasuk dalam latihan anda:

  • senaman berpusing
  • bar
  • ayunan tekan.

Ini tidak termasuk kajian terhadap semua kumpulan otot yang lain.

Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai persoalan cara menurunkan berat badan: bersama dengan seluruh tubuh. Anda boleh terlebih dahulu mengambil gambar (muka, profil) dan menggantung di sudut cermin untuk melihat perubahan sebenar. Ini akan menggalakkan anda untuk mengekalkan kerja yang baik.

Cadangan am

Bercakap mengenai cara menurunkan berat badan dengan cepat kepada seorang lelaki, saya perlu mengingatkan anda: berat badan secara fisiologi, berat badan sehingga 700 g berat badan menurun setiap minggu. Ada yang menginginkannya menjadi 20 kg sebulan, tetapi akan ada risiko kesihatan yang besar. Adalah lebih baik untuk mengekalkan kadar metabolisme untuk menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kg sebulan.

  • Anda tidak boleh memotong lebih daripada 20% daripada kebiasaan kalori mereka. Jika tidak, anda akan mencapai penurunan kadar metabolisme.
  • Beban kardio - sekurang-kurangnya 45 minit sehari, denyutan kira-kira 130-140 denyutan seminit.

Sesetengah orang berfikir bahawa lebih baik untuk berkongsi beban: pada pagi pada perut kosong selama kira-kira setengah jam dan sama pada waktu petang sebelum tidur. Tetapi diyakini gimnastik petang boleh merangsang sistem saraf dan tidak membenarkan untuk berehat. Ia mengganggu tidur.

Ia juga dicadangkan "selang lapang": anda boleh makan hanya dari tengah hari hingga lapan malam. Ia akan menjadi kekuatan anda, jika anda tepat pada waktunya, sehingga 11 malam, anda akan tidur. Tetapi ingat: dengan penyakit saluran pencernaan, kaedah ini tidak akan berfungsi. Sarapan Pagi adalah penting untuk perut dan hati yang sakit.

Dan akhirnya, untuk membantu anda - "Kursus Berat Berat Aktif" . Ia kini boleh didapati di mana sahaja dan di mana-mana, hanya pergi ke dalam talian!

Kursus ini memberitahu anda bagaimana untuk makan dengan baik dan menurunkan berat badan tanpa berpuasa dan diet keras, apa yang perlu dilakukan dan urutan urutan menurunkan berat badan. Penulis menderita semua ini dan bersedia membantu anda dalam perjalanan, menjadikannya lebih menyenangkan dan sihat. Lagipun, perkara yang paling penting bukan untuk mencederakan diri sendiri, tetap kuat, kuat dan ceria.

Itu sahaja untuk hari ini.
Terima kasih kerana membaca jawatan saya hingga akhir. Kongsi artikel ini dengan rakan-rakan anda. Langgan blog saya.
Dan selamat tinggal!

Cara menurunkan berat badan

Diet wanita biasa hampir tidak sesuai untuk tubuh seorang lelaki. Mereka menggunakan kaedah yang lebih berkuasa untuk mengurangkan berat badan. Seorang lelaki pasti perlu menggabungkan diet dan beban sukan. Sesungguhnya, untuk seks lelaki, kehadiran lebihan deposit meningkatkan kemungkinan strok, serangan jantung dan masalah kesihatan lain. Penyelesaian terbaik adalah mengikuti strategi penurunan berat badan yang betul yang dikembangkan oleh doktor. Lelaki menurunkan berat badan lebih mudah daripada wanita. Sebab utama untuk ini adalah metabolisme yang cepat dan irama hidup yang aktif.

Di rumah

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan? Untuk melakukan ini, anda harus melakukan tindakan yang bertujuan untuk menyeimbangkan diet dan rejimen harian, meningkatkan aktiviti fizikal dan motivasi. Perkara pertama yang anda perlukan untuk mengekalkan gaya hidup yang betul, memberi perhatian kepada peraturan ini:

  • Untuk penurunan berat badan tidak perlu kelaparan. Dengan kekurangan kalori, metabolisme melambatkan, sebab itu makanan berubah menjadi lemak penderita, bukan tenaga. Ia disyorkan untuk makan 4-5 kali, dalam bahagian kecil.
  • Perhatikan tidur dan terjaga. Cuba tidur tidak lewat daripada 23 jam, maka tubuh anda akan dapat berehat secepat mungkin.
  • Jangan makan terlalu banyak. Ini menyumbang kepada peregangan perut, meningkatkan rasa lapar.
  • Kurangkan berat badan bersama seseorang. Jadi, anda boleh menyokong, memotivasi dan mengawal satu sama lain.
  • Lupakan tabiat buruk. Merokok, alkohol menghalang proses penurunan berat badan yang cepat.

Di gym

Gim mempunyai semua syarat untuk latihan pembakaran lemak. Pelbagai peralatan dan simulator membolehkan anda memilih program individu yang berkesan. Sangat membantu mengurangkan berat badan secara cepat pada mesin kardiovaskular (treadmill, dll.). Pelajaran pekeliling selang waktu adalah berguna, intipati adalah untuk melaksanakan beberapa latihan dengan pemberat tanpa rehat. Mereka diulang 4-5 kali, berehat di antara set selama 1-2 minit. Ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa menghabiskan banyak masa pada kelas.

Bagaimana dengan cepat mengurangkan berat badan kepada seorang lelaki

Kehilangan berat badan yang cepat untuk lelaki adalah mungkin. Untuk melakukan ini, anda perlu menganalisis diet anda: setiap hari makan sekurang-kurangnya 1 g protein setiap 1 kg berat badan. Dengan kekurangan berat badannya tidak hilang kerana lemak, tetapi disebabkan oleh otot. Anda harus memilih makanan rendah lemak yang kaya dengan protein (daging, keju dan telur). Tonton karbohidrat - mereka harus rasional dan dalam kuantiti yang sederhana (kentang, oat, beras, bijirin, buah-buahan). Ia adalah betul untuk mengawal keseimbangan bju dalam diet. Bahagian penting kehilangan berat badan cepat ialah penggunaan air yang betul - sekurang-kurangnya 2-3 liter sehari.

Badan lelaki muda masih belum terkumpul toksin dan toksin, jadi metabolisme berlalu dengan cepat. Ini bermakna bahawa dalam 20 tahun anda tidak boleh bimbang tentang berapa cepat kehilangan berat badan lelaki. Pada usia ini, tubuh adalah rizab otot, dan apa-apa diet perlu berdasarkan protein. Semua karbohidrat perlu dimakan semasa sarapan pagi. Langkah pertama adalah untuk mengurangkan menu kalori. Pengambilan kalori setiap hari adalah sama dengan 2600-3200 kcal, bergantung kepada aktiviti harian. Adalah penting bahawa sekatan diet tidak menjejaskan kesihatan dan tahap kehidupan.

Ia perlu masuk untuk sukan, kerana usia sedemikian optimum untuk sukan intensif separa profesional lelaki (gimnastik, binaraga, kecergasan). Adalah disyorkan untuk menjalankan 2-4 kelas seminggu, beban kuasa ganti dengan kardio. Jika boleh, anda perlu berenang. Pendekatan bersepadu terhadap penurunan berat badan akan dengan cepat memberi hasil yang diinginkan, dalam sebulan perubahan pertama akan menjadi ketara.

Pada usia ini, lelaki boleh memulakan krisis usia pertengahan, dan pendidikan jasmani dan pemakanan yang betul akan membantu dengan cepat mengatasinya. Dieting agak berbeza daripada makan 20 tahun kerana perubahan dalam badan. Bagaimanakah anda dapat menurunkan berat badan seorang lelaki berumur 30 tahun? Ia tidak begitu sukar kerana ia kelihatan sepintas lalu. Dengan sikap yang bertanggungjawab terhadap persoalan itu, kemungkinan besar kehilangan 15-20 kg dalam 5 bulan. Seorang lelaki memerlukan penolakan goreng, lemak dan manis. Penekanan diletakkan pada sayuran dan protein. Semua karbohidrat (bijirin) perlu dimakan sebelum makan tengah hari.

Pada usia ini, semua proses dalam tubuh mula perlahan dengan cepat, perubahan dalam latar belakang hormon sedang berkembang (kekurangan testosteron adalah salah satu punca obesiti). Lelaki menjadi tidak berpuas hati dengan penampilan mereka, berusaha mengubah gaya hidup mereka. Sekatan ketat tidak seharusnya. Kita mesti cuba makan dengan betul, memberi nutrien badan. Pengambilan kalori boleh dikurangkan sehingga 5%. Sukan diperlukan, adalah perlu untuk memulakan dengan senaman fizikal ringan, secara beransur-ansur, berdasarkan perasaan seseorang, meningkatkannya.

Penawar berat badan

Ini adalah tambahan makanan tambahan, pil atau minuman tambahan yang membantu merendahkan rasa lapar dan mengurangkan berat badan. Ini meningkatkan kemungkinan bahawa lelaki itu tidak akan memecahkan diet dan akan mengekalkan jumlah kalori yang rendah. Sebelum anda minum cara untuk menurunkan berat badan, pastikan anda membiasakan diri dengan kontraindikasi dan kesan sampingan. Banyak tablet menjejaskan kerja saluran penghadaman dan jika terdapat masalah dalam sistem ini, mereka tidak boleh diambil. Adalah mungkin untuk membahagikan semua dana kepada berapa banyak kumpulan:

  1. Suplemen sukan. Digunakan untuk mengekalkan jisim otot, meningkatkan stamina dan rizab tenaga. Dalam sesetengah kes, lakukan peranan makanan penuh, jika anda sedang bekerja dan tidak boleh memasak apa-apa yang berguna. Ini termasuk protein, creatine. Mereka tidak mengandungi lemak, karbohidrat dan unsur-unsur berbahaya lain yang menyumbang kepada peningkatan berat badan.
  2. Tablet untuk menekan selera makan. Ini adalah cara yang lebih tegas yang merasakan rasa lapar, mengurangkan kuantiti kalori sehari. Penyerahan ubat-ubatan tersebut hendaklah diselaraskan dengan pakar pemakanan.
  3. Vitamin. Dalam sesetengah kes, penyerapan makanan yang lemah dikaitkan dengan kekurangan unsur surih dan mineral. Kompleks vitamin akan membantu meningkatkan metabolisma dan secara amnya mempunyai kesan positif ke atas badan.

Latihan di rumah

Untuk menimbang kurang, tidak perlu pergi ke gym. Terdapat latihan khas yang boleh dilakukan walaupun di dalam apartmen satu bilik. Tugas utama latihan sedemikian adalah untuk meningkatkan kadar jantung (denyutan jantung) dan memulakan proses kehilangan lemak. Kurangkan berat badan dengan bantuan latihan kekuatan tidak akan berfungsi, jadi anda tidak perlu membebankan tambahan. Di rumah anda boleh melakukan latihan berikut:

  1. Melompat tali. Latihan pagi yang tetap dengan mesin ini akan membantu anda mendapatkan senaman anaerobik yang mencukupi untuk meningkatkan metabolisma anda. Untuk setiap pelajaran, 20 minit melompat cukup (dengan rehat).
  2. Burpy Satu latihan yang berkesan termasuk kerja-kerja sejumlah besar kumpulan otot dan menyediakan beban kardio yang ketara. Dari kedudukan berdiri, anda juga berhenti di atas haunches anda, meletakkan tangan anda di atas lantai, kemudian menendang kaki anda ke belakang, mengambil posisi untuk push-up. Lakukan satu pushup, kembali ke posisi jongkok dan kemudian melompat tinggi, membanting tangan anda ke atas kepala anda. Ini adalah satu pengulangan, ini perlu dilakukan 10-15 dalam satu kitaran, yang sepatutnya 2-3.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan

Apabila anda memutuskan untuk menukar penampilan anda, jangan lupa bahawa dalam mana-mana anda harus mencari makna emas. Adalah lebih mudah bagi seorang lelaki untuk menurunkan berat badan, tetapi pengurangan berat badan harus tidak melebihi 4 kg sebulan agar tidak menimbulkan keadaan yang tertekan bagi tubuh. Terlalu pesat penurunan mungkin mempunyai kesan buruk terhadap prestasi sesetengah sistem. Diet tidak boleh terlalu ketat, penolakan tajam protein, karbohidrat akan menyebabkan migrain, kelemahan umum, akan menjejaskan aktiviti otak dan kesihatan keseluruhan.

Pilihan terbaik adalah hidangan fraksional, jumlah makanan harus dibahagikan kepada 5-6 jam sehari. Kurangkan berat badan akan lebih mudah jika badan tidak akan berasa lapar. Anda tidak boleh melakukan sukan jika seorang lelaki mahu badan yang cantik. Tidak seperti kanak-kanak perempuan, lelaki tidak cukup untuk nipis, anda perlu berotot. Lebih mudah menurunkan berat badan dengan bantuan berlari, gimnastik, senaman anaerobik intensif: basikal senaman, treadmill. latihan robin bulat.

Umur sangat penting apabila kehilangan berat badan, kerana proses metabolisme merosot dari semasa ke semasa dan menjadi lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Kurangkan berat dalam 25 tahun, anda boleh dengan cepat dan tanpa sebarang kesulitan. Garis panduan berikut harus diikuti:

  1. Mengurangkan karbohidrat. Untuk menurunkan berat badan, berikan manis dan berlemak (cookies, kek, roti). Tubuh muda dengan mudah mengatasi dengan makanan yang lain, anda secara berkala boleh makan pasta, tetapi lebih suka soba, oat. Tembakau dan alkohol harus dikecualikan. Makan malam tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur.
  2. Peningkatan aktiviti fizikal akan membantu mempercepatkan proses metabolik. Baik untuk tujuan ini sesuai untuk berjalan di udara segar, latihan litar di gym. Adalah penting untuk meningkatkan perbelanjaan kalori setiap hari supaya mereka melebihi pengambilan makanan.
  3. Akan membantu mengurangkan berat badan sepenuhnya. Cuba tidur sebelum pukul 23.00, elakkan pengalaman emosi yang kuat, tekanan.

Jika perlu, anda boleh kehilangan setengah kilogram seminggu, jika anda hanya memotong jumlah kalori yang digunakan. Kehilangan berat badan pada 30 masih tidak sukar, kerana kadar metabolisme masih tinggi. Sebab kenaikan berat badan, sebagai peraturan, terletak pada penurunan aktiviti fizikal, jadi anda harus mula bermain sukan. Ia tidak perlu berjalan 4-5 kali di gym, anda boleh mula kehilangan berat badan dengan berjalan kaki biasa di udara segar selama 40-60 minit. Kemudian anda perlu pergi berjoging selama 15-20 minit.

Sebagai peraturan, untuk menurunkan berat badan, anda perlu memotong diet harian sebanyak 500-600 kalori dan berat badan akan mula menurun dengan serta-merta. Tidak mustahil untuk mengeluarkan daging dari diet, tetapi anda harus mula memancing atau memasaknya. Seseorang menerima bahagian kalori kalori dari gula-gula (kue, gula-gula, pastri), jadi perlu mengurangkan penggunaannya sebanyak mungkin. Gabungan pemakanan yang betul dan latihan sederhana akan membantu menurunkan berat badan sebanyak 4-6 kg sebulan.

Tonton video itu: Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (Ogos 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send